在您开始第一天的练习计划之前，请先仔细阅读以下各点： 1、瑜伽圣贤认为，习瑜伽最好在一块安静且自然风景宜人的平整地面上进行。这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到，所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间，以便能从各个方面伸展四肢的房间。在地板铺上一张毛毯或席子(要确保其与地板紧密接触不会因形体动作而滑动，以避免不安全的事情发生，影响您习瑜伽的热情。)，用完后放在一边，以后专门用于瑜伽练习。选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持这种价值观，这对您学习瑜伽起到事半功倍的效果，因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。另，如果受限于生存环境的约束而无法满足上述条件的个体，我们认为只要有强烈完善自我的行为，您自会寻找到只属于您的独特的习瑜伽方式，不必拘泥于外在因素。 2、由于瑜伽形体动作有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此，练习炼时着装应当能灵活地配合这种需求。如摘下手表、眼镜及所有造成活动不灵活的饰物。可把手表放在近便处，以便在做某些项目时掌握时间。如果您能确保环境不受其它外来因素干扰，温度适宜且自我感觉良好也可考虑裸体完成练习，瑜伽观点认为，人体皮肤有吸收宇宙能量及排泄代谢废物的功能，可额外增加您习瑜伽的益处。 3、每天计划腾出30～60分钟时间进行锻炼。在时间安排上没有什么限制，但都必须在进餐90分钟后进行(下午和晚上人体较为柔软)。要尽力在习瑜伽过程中不间断地完成所安排的计划。如果做不到这一点，那么中断时间最好不超过一天。练瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。 4、瑜伽红尘 网站所编排的瑜伽姿式是由一连串优美和富有节奏的缓慢形体动作组成。完成瑜伽姿式都要通过控制呼吸来配合形体动作的完成，对初学者我们暂时淡化这一点，以免影响您学习瑜伽的热情，但并不代表我们忽视控制呼吸的重要性，只不过这需要一个时间逐渐转变的过程，您初学瑜伽时，只需将已习惯的呼吸稍加延缓便可；在演绎瑜伽姿式过程中，要合理配置体能，不能为了追求完成极限动作，而使姿式表达得过于僵硬，正确的方法是根椐自身的条件许可，留出与姿态相称的体能用以调整姿态的轻盈和优雅及锁定姿式的需求。绝对不允许强迫身体冒着失控的风险去完成形体姿式，换言之，完成瑜伽姿式的过程要有此感觉 ：不急不徐，从容有致。总之，不管其他外在因素只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好，整个过程需要保持身体平衡与协调，并始终将注意力集中在所做的动作上；完成瑜伽姿式的过程皆需保持一定的时间，我只不过提出一个基础的概念而已，一呼一吸本人将它定义为一拍，各人体能都不尽相同，锁定形体动作的时间各人可根椐自身的条件灵活调整为好；另，一般情况下完成一个瑜伽姿式，通常需要一段的时间来彻底放松身心，时间长短因人及形体动作不同而异，您也可根椐自身体能来决定恢复的时间，前提条件是您感觉体能己彻底恢复了，至于恢复时的姿态可选取仰卧或俯卧的姿式均可，也可根椐您的习惯来选取姿式；完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心条件，本网站是根椐健康人体提出训练课程的，如果您不能正确评估您自身健康状况，可听取执业医师意见再做定夺。以上所述如下章节不再重复，还望准备以本网站所提出的瑜伽红尘自我完善课程作为您习瑜伽参考之用的读者，熟读为是。 5、要设法在情绪平静中开始每一节动作，并且把所有杂念抛在一边或停止可能影响分心的活动。在开始每天的练习前，您可选取喜欢的形体姿势静坐一下，以便身、心平静下来进入习瑜伽神态，（也就是尽您最大可能做到：心、身松静自然，姿势、呼吸、专注形体动作的能力要诚实自然；动静相兼。静是练习的前提。只有心与身的安宁，才能促使形体动作和内在体能流动的和谐，也只有这样才不至于本应流畅富有节奏感的形体动作演绎成停顿且生硬的感觉；意气相随。是指用自己平和专注的思维（意念）活动去影响体能在体内的配置状况，从而提升体能的受控程度，促使形体姿势的表达与相应的体能有机配合；上虚下实。是指习瑜伽者通过对心灵的控制，达至体能机制的合理配制（上体（脐以上）虚灵，下体（脐以下）充实的目的）。初习者不必过于拘泥于此，只需在习瑜伽中加持此信息，假以时日，自然而然达此境界。）若能如此，您不仅将能从瑜伽中获得对身体的益处，而且在一天的其余时间里，您内心里都将洋溢美的感受和宁静的心绪。 6、动作的正确表达：是以您现时身心舒适极限内所能完成的动作量，为您现时正确表达，身心舒适极限值随着习瑜伽进程的不断深入会发生向前或往后变化，即，您今天在舒适极限内完成的形体动作，明天您有可能不能完成此形体动作，这是您身心调整的因故，都是正常的表达形式。因为，身体需要一定的时间建立各种调节和适应机制，以便迎合您不断进步的需求，明智的作法还是坚持只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好。我们认为，完成形体姿式要做到适度，关键在于思维方式、呼吸受控程度以及形体姿势、时间等方面都不可强行为之，要以自然、舒适为度。 7、虽然瑜伽对身心健康极为有益甚至还可治愈身心某些疾病，但前提条件是您对瑜伽有很高的造诣，或身边有资深瑜伽大师的指点才能达到目的。一般习瑜伽者光凭做一招半式就想把它治好是不现实。还望初学者彻底取消这种念头，脚踏实地，务实、坚定地从一招一式做起，循序渐进。按照练习的要求，坚持锻炼，持之以恒，不可操之过急。假以时日，必将有意想不到的丰厚回报。同时，我们认为执业医师对心、身疾病及生理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告有不容质疑的权威性。 8、瑜伽红尘网站所有瑜伽姿式插图 大多为电脑软件制作的虚拟人，非真实人所为，不可盲目将形体动作做到图像所示，只为习瑜伽者参考之用。图示，是基于初习瑜伽者更直观解读不同的瑜伽姿式对形体改变的要求及降解其制作过程难度为原则而设计。为此，制作图示图片时，只以处理虚拟人时着装者制作难度大大超过裸体者的技术角度及综合资源等因素限制为考虑，故网站很多图示图像也只能以裸体虚拟人简而言之的表达方式（我们不是平面设计师只是尽其所能而已），对受资源极端匮乏的限制所造成真实表达上的障碍及有可能引发认识、理解上的误区，我们只能深感无奈，别无更好的解决办法。不同瑜伽姿式对人体相应部位都有特定的作用，而初学者很难领悟，为此，图像基于瑜伽红尘自我完善 课程定义之内核，及作者对形体瑜伽实施细节的理解 ，并遵循瑜伽姿势的内涵以概念化模式进行渲染表达，将有助于您对姿势本质和对形体、环境因素产生的作用有正确的把握及相应的醒悟，因而，人体比例也许不合于常人（已不是首要关注因素，首要的已幻化为瑜伽红尘理念。另，我们仅是瑜伽爱好者而不是人体工程学专业工程师）。如图所示，我们将瑜伽树式对人体在y轴（高度）有增强作用的内涵， 对树式形体姿势作y轴渲染，试途用图像语言来解读瑜伽。也就是说本网站所有图片均为融入瑜伽红尘自定义内核理念，在此提醒。同时，我们也希望读者在此虚拟的瑜伽红尘自定义内核理念平台上感悟瑜伽魅力无限的内涵。进而引发习瑜伽的实质性行为，达至自我完善之境界。如果读者能从基于瑜伽红尘自定义内核理念渲染的插图中感受到瑜伽姿式那份悠然与淡泊、祥和与宁静、流畅而优美韵律，就意味着您已领会了插图的意图和触及瑜伽红尘自定义内核之精神。另，网站所提观点均为个人行为模式，权当各位多元化参考之用，特此声明。 9、我们基于这样的事实，个体身体综合素质主要由其独特的遗传因素和环境因素造就。人的性格、体形、体能、生活习惯等行为模式都明显具有这种独特的造就倾向。因此，我们只提出一个基础（体群）概念。我们建议个体在选取健身体系及练习方式上须因应自身先天因素和后天环境所造就的独特心、身特征，把握住自己的特点和优点，根据自己的性情发展趋势，选择与之相适应的练习程序，建立个性化健康方案。才能使自己的身心得以健康的发展。另，不同的人心、身所存障碍的部分又不尽相同；不同的瑜伽姿势又有加强或调整心、身不同部位的作用。正是基此原因，我们认为，并不是每个人都得学习相同的瑜伽姿势，尽管相同形体动作，不同的个体心、身状况差异的原因，在练习时需移动作用点的到达部位又有所不同（这点十分重要，极端影响受益率）。故为使您习瑜伽获得最佳的效果，聘请一位资深的瑜伽教练指点是个好旨意。我们综合了网站所介绍的各种练习方法及环境因素的考虑，认为还不足以保证自学者在安全受益的范围内进行练习，只可作为多元化参考之用。同时，我们也承认其它体系对促进人类心身健康的贡献并不认为瑜伽红尘自我完善体系对您有唯一性。 10、记住，我们的练习计划是依据形体瑜伽实施细节原则坚定地建立起来的，瑜伽红尘自我完课程的明确目标就是将青春活力拓展至最大的生理年限，唤醒人们对生命的整体记忆，促使所有生命资源在不断燃烧的新陈代谢过程中得到合理和持久的利用。您亦将在习瑜伽红尘自我完善课程中感受到机体内的巨大和积极的变化。如果您认真考虑后，乐意通过练习瑜伽红尘自我完善课程改变目前的身心状况，那么下决心按照瑜伽红尘网站上所指导的开始吧 ！（桑田） | 
