由于人体不具备贮存氧气的机制，因此，人必须一刻不停地吸进新鲜空气。然而，生活中我们大多数人是只利用了自己肺活量的三分之一。怎样才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气（宇宙能量）及呼出体内最大限度的废气，使自己精力更加充沛 呢？这也是古之瑜伽圣贤们关注的重点。在随后漫长的年代里，一代又一代瑜伽圣贤锁定此课题的深入探讨，从而完善了流传至今且对人类心、身健康极具贡献价值而被称为瑜伽完全呼吸法。 瑜伽圣贤认为，常人的呼吸方式只不过是天赋生命呼吸机制中的一种低效维持生命运行的方式，显然不是最大限度发挥呼吸功效的最佳选择，只不过维持常人一般生命功能而已 。为了全面提升人的健康水平，促进身、心、灵高纯度的融洽，瑜伽圣贤们编排了一套对身心健康极具促进作用的完成呼吸法，其包含用意识的延长吸气、屏气、呼气时间的方式。以下逐一为您简言介绍： 一、腹式呼吸，仰卧放松式。将您双手轻轻放在肚脐上（有引领您的注意力全神贯注在腹部的作用）。在吸气的同时感觉腹部好像气球一样被缓慢吹胀，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气时，腹部就像缓缓泄气的气球瘪下去，并朝脊柱贴近，与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽，横膈膜也跟随呼气自然而然地升起。这一点总是做不好的人，可采用猫式来辅助练习，呼吸自然转为腹式呼吸，假以时日再转到仰卧腹式呼吸就容易做到了。 一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能 ，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。 寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及：淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。 腹式呼吸好处还在于 通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动， 防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。 腹式呼吸是腹部脏器的按摩功，对腹部脏器是一良性刺激，对脏器的健康可以起到有益的作用。如果有条件的话，每天在地上仿动物作一定时间的爬行运动，对腹部也将大有裨益。 一般的习瑜伽用户只要学会腹式呼吸，足矣。 二、胸式呼吸：站立或伸直背坐着，缓慢而深长吸气，在保持腹部保持轻松静止状态，缓慢地最大限度扩张胸腔，在负压作用下空气自然充满扩大的胸腔，止息，在舒适的前提下尽可能保持，现在呼气。当你呼气时，肋骨向下并向内收。 （如图1、2所示） 三、肩式呼吸：把双手轻轻搭在锁骨上（引领您将注意力引向胸腔，如图5、6、7所示），继续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时止息在舒适的前提下尽可能保持，以您现在的能力完成形体动作，不必追求完美。 瑜伽完全呼吸：是由腹式呼吸法，胸式呼吸法，和肩式呼吸法的结合起来完成的。用下面方法练习完全的呼吸： 开始缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下尽可能保持，现在缓慢、轻柔地呼气按相反的顺序，首先放松放松两肩、胸部，然后放松腹部。尽量收缩腹肌以助于从肺部呼出了最大量的空气，结束呼气。然后再循环下去。 准确完成瑜伽的完全呼吸，关键在于呼吸要缓慢轻柔进行，只有这样才有充分的时间完成形体动作，不至于把整个本应是流畅平滑的过程做成断续的过渡形式。这需要耐心仔细才能完美准确完成。显然这不是一件容易办到的事情，要有心理准备，别泄气，因为您的付出是有加倍的回报。 瑜伽完全呼吸法对身、心健康有许多益处 不是一两编文章可以描述的，现代医学研究证实，受控制的缓慢的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量。促使人体内的化学成分保持平衡。 初学者开始时只须使您习惯的呼吸稍加变得缓慢悠长就可以了，要紧的是记住瑜伽完成呼吸法的细节，并在往后的习瑜伽过程中加持这一规则，假以时日便会自然而然转化成完成呼吸。千万不要强迫自己在特定的时间学会，所有瑜伽姿式都是循序渐进式时限动作，越练越容易。关键的是每天坚持练习使其成为习惯。 （桑田） | 
