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在俗成的观念里，常人总是认为怀孕是女性体态发胖、变形得关键因素，许多妇女之所以在产后，体态严重走样，是观念上的误区，再加上饮食不忌、运动不做，才是体态显臃肿的内在原因，其实，对于习瑜伽者而言，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内（即产后6个月内），彻底执行瑜伽塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是——瑜伽健身运动，毫无疑问持续适当的瑜伽运动是重建女性靓丽体态最有效的办法之一。
产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。
刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，产妇生完孩子后，进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议（推荐）。
产妇的瑜伽健身运动应该针对产妇胸、腰腹、腿这些重点部位进行，瑜伽红尘介绍几种在家锻炼的方法。
产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，是影响产后体形的恢复的主要因素，理所当然格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日，乳房内脂肪组织会逐渐增加，恢复到孕前的状态。
大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗，所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式，卧十字式等。
产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、
蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习，可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复，同时也是恢复体形的最有效手段。
在运动前喂奶
产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。对于健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30-60分钟之内，另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。
产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。
在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。在运动前后要适当补水。
另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为瑜伽运动之后，身体可能会产生自然排毒的效应，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。 （转贴 编辑） |
