瑜伽肩部旋转式

1、接着站姿形体动作开始，两肘弯屈，用手指尖轻拍肩头，停留10拍。 如图所示。
2、紧接图（1）所示的形体动作向上、向下拉伸，各停留5拍。 如图（3）、（5）所示。
3、回复至肘、肩式图（2）所示，停留5拍，双臂向后有挤压感，停留10拍 如图（2）所示；双臂向前有挤压感，停留10拍。如图（4）所示。回复到肘、肩式图（1），停留10拍。彻底放松身心，重复上述程序2次。
4、把上述形体动作混合在一起，做旋转运动。先从图（1） 所示的形体动作开始顺时针方向旋转，当自我感觉肌肉、关节运动量已达到舒适极限时停止。完成动作后，全身舒展，充分放松。
5、然后反时针方向旋转 ，充分放松。彻底放松身心，重复上述程序各2次作用：
功效：这个练习放松肘部关节，强壮臂部肌肉；疏导上肢与胸腔的能量流通管道，促成上半身能量合理均衡分配；她扩展胸部，放松两肩关节，改善了上背部，特别是两肩胛骨周围的区域血液循环。令您胸部前后更加均匀，从而增进了体态美感。

潜能

    我们体内究竟蕴藏着多少潜能，还是一个迷，没有一个准确的说法。中国传统气功、道家、佛家、与印度瑜伽都认为是无穷无尽的，在本世纪初，美国心理学家威廉姆斯认为：一个正常的健康人，只运用了其能力的10％。稍后，人类学家玛格丽特，米德认为：人类只运用了其能力的6％。到了80年代，美国心理学家赫伯特稟托认为：一个人所发挥的能力只占其全部能力的4％。 科研也证实，人脑有约1500亿个细胞，其中几乎99％的细胞处于休眠状态，难怪，美国加州大学智力研究所的研究人员认为：人的大脑功能实际上是无限的。由此可见，各学科的科学家各有各的说法，但，相同的是：人体潜能是巨大无比的。

    既然我们体内蕴藏着如此庞大的潜能库，那为什么 我们还有这么多的身、心障碍难以跨越？这主要是因为潜能是以睡眠的形式储存在体内，不代表个人现时能力，是潜在的隐性的资源和能力，要转化为现实的能力，必须经受特定的“炼狱”才能被激活 、提升为现时能力。

    现代科学研究也证实潜能的动力深藏在我们的深层意识当中，也就是我们的潜意识。所谓的潜意识指的就是潜藏在我们一般意识底下的一股神秘力量，潜意识内聚集了人类数百万年来进化的遗传基因层次的资讯。它囊括了人类生存最重要的本能与自主神经系统和功能与宇宙法则的共生形态，即人类进化过程中与环境因素的整合优化信息，都蕴藏在潜意识里。因此瑜伽圣贤认为任何人不论你聪明才智的高低，成功背景的好坏，也不管你的愿望多么的高不可攀，只要懂得开发这股与生俱来的能力，几乎没有实现不了的愿望。

    人体巨大的能量和无究的智慧，巨人般沉睡着，为了能将他从沉睡中唤醒，瑜伽圣贤便在几个世纪的时间里，逐渐发明并完善了一种被称作瑜伽的自我完善发展体系。并认为只有您的悟性，只要你用心去控制，就能驾驶它。而这只需让冥想进入潜意识就可以了。练习过程的主题内容大约为：我们要不断的用充满端庄详和的希望与期待的话，来与潜意识进行广泛领域的交谈，迎合她的需求，到了适当的时机，在适当的条件下，灵性能量自会升起，将您连接到无所不在、无所不能的宇宙整体能量中心去，助您成就更多。（ 桑田）

情绪有协调生命机制的功能