睡眠，在生活节奏越来越快，夜生活多姿多彩的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。据有关机构统计，我国成年人中有42．7％的人存在着睡眠障碍的困扰(都市人群尤甚)，当中多数人长期依赖多种安眠药物诱导睡眠。关于睡眠与健康课题的科研证实，人不吃不喝，可以存活7天，但若一点不睡，就只能存活4天。足见睡眠对生命的重要性和不容忽视的必要性。毫无疑问，睡眠与我们心身健康密切相关，睡眠不足可降低人的体能和思维能力，影响人的情绪，尤为可怕的，短期的失眠得不到及时有效的缓解，进而造成长期失眠，会引发一系列肌体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警醒力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。与此同时，由于各种因素引起的失眠，则已经成为威胁人类健康的病症。 而充分的睡眠会让人感到精力充沛，生活快乐。如果您在某一天觉得很累和很烦躁时，检查一下在前几个晚上是否有足够的睡眠。我们应尽可能多地保存会对我们有用的新增的生命活力，这一点在瑜伽练习的开始阶段尤为重要。这就是说，我们应选择对我们体内的精力不使用过多的方式生活。我们认为，没有什么东西像缺乏足够睡眠那样能如此快地耗尽您的生命之气。 睡眠是人体内环境的修复和重建过程的重要环节，断不可忽视之。造成失眠的主要原因，是生活方式的改变，生存压力有增无减，价值观过度膨胀，无不促使环境压力向体内导入大量的内应力，当机体内应力积聚值超越人体自我恢复平衡的能力时，失眠就自然而然了。最佳的解决办法应是通过自然方式消除环境压力向体内传导（如更改生活方式等）；瑜伽形体姿势锻炼（或其它健康体系）均可促进机体内应力的大量释放，让自身的生物钟恢复有规律运行，正常睡眠自会在不经意间悄然而来。 课程编排的瑜伽姿式蕴藏着强烈释放内应力、平衡身心能量及令心灵宁静的因子，自然会修复生命活动业已存在的紊乱和解决产生问题之根源所在。所有按我们编排的计划进行勤奋练习的学员，都会很快感受到安静的睡眠正在成为健康生活表达的重要一部分，您也将获得因妥善解决此类问题，而引发同类问题之所在及根除方式的醒悟。也就是说，瑜伽体系的锻炼既能解决心、身现时障碍的同时，又能提高心智。这就是瑜伽体系造化之神奇之处。 我们通过深度和平静的睡眠可获得最好的效果。一小时的深度睡眠相当于许多小时的在床上翻来覆去，因此我们主张深度睡眠。从身体的观点出发，信奉瑜伽者认为睡觉时外观应是很稳定，头只须稍稍抬起，使循环顺畅；胃，应尽可能是空的，也就说就寝前约两小时就不能进食。当然，也包括热牛奶、可可、茶及其他非自然性的诱导睡眠的饮料，因为，如果消化系统必须工作与之相应的支持系统也只好跟随，那您就无法安稳地睡觉。如果执业医生并没有指定非服用安眠药不可，应尽其所能避免服用任何非自然性的诱导药物。严肃的习瑜伽者从来不认为应借助某种不自然的睡眠诱导法。因为从生命长远发展观来丈量很容易发现其对身心造成害处远远大于获得好处。 我们的睡眠原则是，先睡心后睡身。先睡心的内涵是，当您入睡时先找到并锁定您入睡时“心”应是怎样的感觉（我们称之为：睡眠因子。同时，也认为建立这种感觉模型有助于消除失眠之根源及相应的醒悟。），然后促使您现时心态以之重合；后睡身的内涵是，放松身体任由锁定的睡眠宁静状态在身心扩散及沉淀，当沉淀到入睡的阈限值时，便可平滑过渡到深度睡眠。假如您发现身心存在阻碍睡眠因子重合的部位，这就是您失眠的根源所在，（大多失眠并非外因所致，而是内心的不安与躁动引起。也就是我们自己的心理和行为影响了睡眠。简而言之，失眠是心因性疾病。）可在习瑜伽过程中选取对它所在的部位有影响作用的姿式来加以清除。如果您在就寝前特别紧张，可做一次全神贯注式练习，再上床睡眠。在此，提醒 那些无法保持健康睡眠的个体，别奢望青春靓丽的体态可持续性最佳保持，也更别指望体重、形体的修复得以确认，尽管您投入艰辛和努力。（桑田） | 
