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 1、从瑜伽站姿变体一中的图（1）开始，双臂向前缓慢抬至与地板垂直，尽您可能拉直双臂并保持10拍，；踮起脚趾并锁定10拍。如图（1）所示。彻底放松身心。
2、锁定双脚及臀部，腰部向后弯，胸部向前挺，双眼凝视手指，保持10拍；踮起脚趾并锁定10拍。如图（3）所示。彻底放松身心。
3、当形体动作完成到图（3）所示时，稍加停留调整心神，然后，向前弯曲躯干，只作到您身心许可弯度便可并保持10拍。重要的是要找到从第五节腰椎骨开始向前弯的感觉，如图（2）所示。放松身心。
4、当形体动作完成到图（3）所示时，稍加停留调整心神，然后，身体向两侧摆动，只摆动到您身心许可为止，锁定10拍。关键的是：在保持形体动作缓慢优雅的同时要从身心寻找到摆动的节奏感。如图（4）、（5）所示。
动作要领：
瑜伽红尘总是反复不厌其烦地告诉我的学员：仓促、机械化地完成瑜伽形体动作并不是我们的最终目的，重要的是这些对身心影响深远的瑜伽姿式告诉您什么？每个姿势对您的要求是什么？您又从每个瑜伽姿式中找到了什么身心上的感悟等等。还望初学者多思量。
作用：
瑜伽站姿二式释放潜伏在胸腔及与之关联组织、器官的内应力。进而拆除业已存在防碍体态优美舒展的关联关系；进一步优化您的体态，促使您体态恢复活力及节奏感。（桑田） |
