|
1、站立放松身心，极其自然地收腹、挺胸、抬头，挺直脊柱；手臂置身体两侧，手掌轻贴大腿；两脚并拢。如图（1）所示。
2、轻柔而又流畅地将双手抬起至与地板平衡为止，双眼凝视指尖。保持10拍如图（2）所示；假如体能允许可踮起脚趾直接过渡到图（3）所示，保持10拍。神情、手脚缓慢回复到图（1）位置。彻底放松身心。
3、双手从身体两侧轻盈抬至与地板平衡，掌心向下并锁定10拍，见图（4）；然后踮起脚趾并保持10拍。神情、手脚缓慢回复到图（1）位置。彻底放松身心。
4、双手从身体两侧轻盈抬至与地板平衡，掌心朝上并锁定10拍，见图（3）；然后踮起脚趾并保持10拍。神情、手脚缓慢回复到图（1）位置。彻底放松身心。
动作要领：
您不能简单收缩肌肉的方法完成动作，要用内力完成形体动作才能流畅优美；双眼凝视指尖要有一定的“心力”。在完成瑜伽姿式过程中要有瑜伽专注的神情，这是我经常提醒学员要时时反省自我的重点。不然的话，您就会把瑜伽姿式演绎成体操、杂技体系，还望初学者多加留意。完成瑜伽姿式都要通过控制呼吸来完成，对初学者我们暂时淡化这一点，以免影响您学习瑜伽的热情，但并不代表我们忽视控制呼吸的重要性，只不过这需要一个时间逐渐转变的过程，您初学瑜伽时，只需对您的习惯呼吸稍加延缓便可；在演绎瑜伽姿式过程中，要合理配置体能，不能为了追求完成极限动作，而使姿式表达得僵硬，正确的方法是根椐自身的条件许可空出与姿态相称的体能用来调整姿态的轻盈和优雅及锁定姿式所需的体能。绝对不允许强迫身体去完成姿式，简而言之完成瑜伽姿式的过程要不急不徐，从容有致；完成瑜伽姿式的过程皆需保持一定的时间，瑜伽红尘只不过提出一个基础的概念而已，一呼一吸瑜伽红尘把它定义为一拍，各人体能都不尽相同，锁定形体动作的时间各人可根椐自身的条件灵活调整为好；另，一般情况下完成一个瑜伽姿式，通常需要一段的时间来彻底放松身心，时间长短因人而异，您也可根椐自身体能来决定恢复的时间，前提条件是您感觉身心己彻底放松了，至于恢复时的姿态可选取仰卧或俯卧的姿式均可，也可根椐您的习惯来选取姿式；完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心条件，本网站是根椐健康人体提出训练课程的，如果您不能正确评估您自身的状况，可听取执业医师意见再做定夺。以上所述下不再重复，还望每位准备以本网站所提出的瑜伽课程作为您习瑜伽的向导者，熟读为是。
作用：
瑜伽站姿一式有疏通、优化及整合双臂与胸腔能量流通之功效。使胸部发达坚实，改善全身能量配置，进而使体态更加优美。别以为美丽又修长的双腿只是天生的，每天不断踮起脚尖站立训练的照样可以拥有，瑜伽红尘所介绍的形体姿式如有可能都应踮起脚尖完成。（桑田） |
