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人的体型美不美与脊柱的生理弯曲度是否合乎健康定义，有很大的关系，瑜伽观认为“你的脊柱有多柔软，您就有多年轻”。 从解剖生理学来看人体的脊柱，从前面或后面看，是垂直的，颈、胸和腰椎棘突与中心线一致。从侧面看，有4个生理弯曲，即颈椎弯、胸椎弯、腰椎弯、骶椎弯。正常人体脊柱，颈椎弯、腰椎弯成前凸，而胸椎弯、骶椎弯成后凸。
这些弯曲是为了适应人体在直立行走的姿势，在生长发育过程中逐步形成的。在母体子宫内的胎儿和刚出生的婴儿整个脊椎是向后凸成弧形的，随着婴儿抬头及坐起来，颈椎前凸即逐步出现，胸椎后凸也显得明显，等到学会行走后，颈椎和腰椎向前的弯曲才形成发展起来。脊柱正常的生理弯曲增加了脊柱的弹性，在行走和跳跃时有减轻对脑和内脏器官的冲击与震荡的作用。如果躯干靠墙站立时，后脑勺、肩胛部、臀部接触墙壁，颈部和腰部则应有一掌的空隙。这就是脊柱端正的标志。正确的站立姿势应使头、颈；躯干和脚在一条垂直线上，这便是通常讲的挺胸、收腹和两臂自然下垂，这样就构成人体优美的曲线，使人健壮协调、挺拔，气宇轩昂，稳若泰山。也给人平添了几分自信。
脊柱是靠躯干前、后、左、右各组对称的肌肉群平衡的力量牵引而固定着的，如果人体一侧长期负重不均；坐、立、走时向一侧扭斜；或向前拱背、缩胸、挺肚子等；或由于偏爱某项运动，使局部肌肉发达，而另一部分萎缩，都会使脊柱两侧肌肉群及胸肌群、背肌群等对称肌群发育不平衡，造成脊柱病理性的侧弯、驼背等不健美的体态型。
形体瑜伽，可以使脊柱完美，如下练习可轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 扭脊式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。 驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。（转贴 编辑） |
