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 1、从瑜伽站姿变体一所示的图（1）开始双掌在胸前合十并保持10拍；踮起脚趾也保持10拍。如图（1）所示。
2、从图（1）所示开始，一直保持双掌合十双手缓慢抬至头顶并与地板垂直为止，拉直双臂和胸腔（严格来讲是拉直整个身心）。锁定10拍；踮起脚趾的同时也锁定10拍。如图（2）所示。如果您觉得体能许可，本形体动作可做如下改体：只用单腿支撑全身的重量，另一条腿相当零负荷的感觉，锁定10拍；交换左右方重复一次；另，您可想象身后有一张椅子，但您只弯曲膝盖正在坐下，尽您所能能做到什么程度都可以，保持10拍，此形体的终结动作是小腿与大腿接近九十度角，大腿与地板平行。现您应不难理解很多瑜伽姿式正是通改变手脚的方位及支撑力点的转移来进行切换的。
3、从图（2）所示，双手十指交叉掌心朝下，腰部向后弯，锁定双脚，向前挺胸，双眼凝视掌心，向身心加持提拉的力度，保持10拍；踮起脚趾之时也锁定10拍。缓慢回复自然站姿，彻底放松身心。然后，把形体动作中掌心朝下改成掌心朝上重复一次。假如您的体能不允许您完成此形体动作，您可坐在床边或椅子上来完成上半身的形体动作。往后遇到超出体能要求的形体动作，可自我降解其难度，假以时日体能自会增强，再做未晚，重要的是不要强迫自己，但应无碍您把姿式表达的优雅美观。理解这一点很重要。
4、从瑜伽站姿变体一所示的图（4）开始，胸腔缓慢向前舒展之时双臂自然向后保持一定的弧度，努力找到整个体形散发“飞”的内涵之时，保持10拍；体能允许的话，踮起脚趾的同时也保持10拍。如图（4）所示。
5、当您能完全正确演绎图（4）所示形体动作后，右脚尽您所能向后摆动，不能弯曲膝盖并锁定10拍，踮起脚趾并保持10拍；回复自然站姿，彻底放松身心。然后，交换左右脚重复一次形体动作。
动作要领：
这一组瑜伽站姿三式形体动作有一定的内涵和难度，还望您要有耐心去解读及演绎。以之同时我提醒您更要相信：您诚实的付出会从中获得丰厚的回报作为佳奖，希望您应有虔诚守望之心。皆因天道酬勤乃是宇宙间普遍性的规律。形体动作（1）要求心神加持一定诚心及敬畏的内涵，此手印可能包含人类打开身心向宇宙主宰进行某种沟通功能，而被广泛应用在各种宗教场合
。当然，这可能不是您我研究的重点，我们只不过试图获得某种超自然力的眷顾，而得以事半功倍的愿望而己。而传统瑜伽术被赋予此种功能，在此只是作为组成瑜伽基础概念顺便以予介绍。简而言之，以真、善、美的心态去演绎瑜伽确实令人获益丰厚。这倒是一点都不假。望习瑜伽者在训练过程及日常生活中尽您可能加持此理念。
作用：
这组瑜伽站姿三式形体动作正确表达对改善人的体态功效显著。对序化人体能量及重建身、心间的“连接”有重大的影响，同时促进了您的动、静态节奏美感。
疏导并强化了体态挺拔感的能量。（桑田） |
