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1、接着瑜伽站姿变体一中的图（5）形体动作开始，两肘弯屈，用手指尖轻拍肩头，停留10拍。 如图（1）所示。
2、紧接图（1）所示的形体动作向上、向下拉伸，各停留5拍。 如图（3）、（5）所示。
3、回复至肘、肩式图（2）所示，停留5拍，双臂向后有挤压感，停留10拍
如图（2）所示；双臂向前有挤压感，停留10拍。如图（4）所示。回复到肘、肩式图（1），停留10拍。彻底放松身心，重复上述程序2次。
4、把上述形体动作混合在一起，做旋转运动。先从图（1）
所示的形体动作开始顺时针方向旋转，当自我感觉肌肉、关节运动量已达到舒适极限时停止。完成动作后，全身舒展，充分放松。
5、然后反时针方向旋转 ，充分放松。彻底放松身心，重复上述程序各2次
动作要领：
在完成瑜伽肘、肩式动作过程中，身心要感觉手部的动作正在牵引胛骨及胸腔能量沿着手臂方向释放，要做到这一点就需用内力把能量注入关联组织并伴随动作一起搅拌的感觉来引导姿式的展开
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作用：
瑜伽肘、肩式练习放松肘部关节，强壮臂部肌肉；疏导上肢与胸腔的能量流通管道，促成上半身能量合理均衡分配；她扩展胸部，放松两肩关节，改善了上背部，特别是两肩胛骨周围的区域血液循环。令您胸部前后更加均匀，从而增进了体态美感。（桑田） |
