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动作
 侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，抬起右小腿，右手握住右脚趾，身体稍稍转向右侧，脸同方向转动，眼睛望脚。
吸气，右手肘向外慢慢抬高，用手将脚趾拉向身体，直到手肘高举至头顶，右脚掌贴在头后，左手置于身旁，掌心贴地，意识集中在腰部，收缩肛门；吐气，继续将左手抬起向后，同时抓住右脚。自然呼吸5次。
慢慢还原，按鸽子基本式姿势放松，换脚反方向重复练习2遍。
作用
促进荷尔蒙分泌。强化腿肌，防止臀部下垂，塑身材线条美，对身体按摩更加强烈。
提示
初学者须熟练掌握鸽子基本式后，才可练习此式。（图示：鱼翔海底） |
