动作 侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱，手指相扣。 吸气，慢慢将左手抬高，绕到头后，身体同时稍稍转向左侧，视线望左前方，感觉集中在右脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。 深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。 作用 健脾胃，矫正腰椎之异常，促进荷尔蒙分泌。强化腿肌，防止臀部下垂，塑身材线条美。 提示 双膝弯曲打开时应保持成一直线。（图示：鱼翔海底）
关联文挡：鸽子式（2）有一种美叫伤感
侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱，手指相扣。
