动作 双腿曲膝仰卧，双臂弯曲、反掌放于头部两侧地面，手指向肩，正常呼吸片刻。吸气，腰腹施力，向上挺起，头顶尽量靠近脚部；吐气，手肘弯曲着地，手指相交护着脑后，上半身慢慢放回地面。保持此姿势5秒钟，还原，调匀呼吸后，重复做2次。 作用 强化甲状腺、脑下垂体和呼吸器官，美化颈部与脸部，预防白发过早出现。丰满胸部，消除腹部、腰围赘肉，使身体呈现美之曲线。 提示 做动作时意识集中在腰部。（图示：鱼翔海底）
关联文挡：圆屋顶式（1） 每次练习做越多的瑜伽体式越好吗
双腿曲膝仰卧，双臂弯曲、反掌放于头部两侧地面，手指向肩，正常呼吸片刻。吸气，腰腹施力，向上挺起，头顶尽量靠近脚部；吐气，手肘弯曲着地，手指相交护着脑后，上半身慢慢放回地面。保持此姿势5秒钟，还原，调匀呼吸后，重复做2次。
