动作 双膝跪立与肩同宽，双手互握放腹部，正常呼吸片刻。吸气，上身和头部慢慢向后仰，吐气下颚抬高；吐气，头部继续向后仰，直至头部轻轻着地，双手合掌在胸前，停留10秒钟。还原原来的跪立姿势，重复做3次。 作用 强化甲状腺、脑下垂体和呼吸器官，美化颈部与脸部，丰满胸部，消除腹部、腰围赘肉，使腿部肌肉更强健与结实。 提示 做动作时意识集中在腰部。（图示：鱼翔海底）
关联文挡： 圆屋顶式（1）极限姿势
双膝跪立与肩同宽，双手互握放腹部，正常呼吸片刻。吸气，上身和头部慢慢向后仰，吐气下颚抬高；吐气，头部继续向后仰，直至头部轻轻着地，双手合掌在胸前，停留10秒钟。还原原来的跪立姿势，重复做3次。
