动作
取坐姿，双腿向前伸出，左腿弯曲，脚掌置于右大腿内侧，脚跟压住会阴处。
吸气，双臂平伸慢慢上举置于头顶，伸展背部，慢慢向前弯腰俯身，手掌握住右腿踝，手肘置于小腿两旁，头触及右膝，右腿伸直；吐气，胸部尽可能（不要勉强）靠近膝盖，下颚向前突出，保持片刻。 另，牛面式又称为牛嘴式。
上身慢慢还原回坐姿，换腿，做另一侧练习。
作用
有效消除疲劳，使精力充沛，保持活力，同时可以灵活关节，伸展背部，消除腰围多余脂肪。
提示
坐骨神经痛发作，脊柱严重损伤者不宜练习。（图示：鱼翔海底）

关联文挡： 牛面坐（1）牛面坐（2）