动作 取坐姿，双膝弯曲，膝盖重叠，脚尖向后，脚背着地，手掌放在脚掌上，调匀呼吸。 吸气，右手肘弯曲，慢慢由右肩向背后上举，手掌贴在背后，左手由下方绕到背后，与右手交握，十指紧扣，上方的手肘尽量置于颈后，背部挺直，挺胸，眼望前方；吐气，手指松开，双手放下，放松，调匀呼后，左右各重复练习3次。 作用 促进手、臂、肩部血液循环，矫正背部，健美胸部与肩部，改善体态。 提示 双腿交叠，膝盖不离开，上下对齐。如右脚在上，则右手也在上，反之亦如是。
关联文挡：牛面坐（2）牛面坐（3）
取坐姿，双膝弯曲，膝盖重叠，脚尖向后，脚背着地，手掌放在脚掌上，调匀呼吸。
