动作 取跪坐姿势，右脚绕过左腿，右小腿和脚背放在左小腿上，双手撑地，保持身体平衡，调匀呼吸。 吸气，右手肘弯曲，慢慢由右肩向背后上举，手掌贴在背后，左手由下方绕到背后，与右手交握，十指紧扣，上方的手肘尽量置于颈后，背部挺直，挺胸，眼望前方；吐气，手指松开，双手放下，放松，调匀呼后，左右各重复练习3次。 作用 促进手、臂、肩部血液循环，矫正背部，健美胸部与肩部，使双腿肌肉更柔韧有弹性。 提示 此练习对平衡度要求较高，初学者可放两椅在体侧相仿高度，帮助平衡身体。
关联文挡： 牛面坐（3）牛面坐（1）
取跪坐姿势，右脚绕过左腿，右小腿和脚背放在左小腿上，双手撑地，保持身体平衡，调匀呼吸。
