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便秘是最常见，也是最容易被忽略的病症，它是一种由于肠道运动不正常而导致的症状。便秘切不可小看，它的后面，往往潜伏着很可怕的疾病，医生们常将它称做“百病之源”。
“肠胃好，身体健”，这句话是很有科学道理的。现代人肩负太多的工作和生活压力，很多人生活欠规律，饮食不正常，往往不经意就和便秘“亲密接触”了。患上便秘以后，最初并没有什么不快感，但随着慢性化的发展，过多的粪便被积存在肠内造成腹部下垂，肠内的有害菌加速繁殖，病人就会难忍便秘之苦。长期便秘会产生大量严重损害皮肤的毒素，这些毒素随着血液一起在体内循环，可导致皮肤干燥粗糙，暗淡无光，甚至长出小疙瘩、粉刺、皮肤屑等，给人们特别是女性朋友带来了无尽的苦恼。另外，便秘可导致病人出现食欲不振，血压升高，全身酸痛，精神焦躁等症状，是引发口臭、痔疮、肝病、肾病、高血压、身体提前老化的元凶，也是重要的致癌因素。
便秘既然给人们带来了如此大的危害，如何才能预防并消除它呢？
〈1〉养成按时排便的习惯。如果因为工作忙，没有时间去厕所而反复地憋着大便的话，时间一长，也就渐渐没有要大便的感觉了，久而久之，很容易引起习惯性便秘。因此，养成每天都在规定的时间去厕所的排便的习惯是非常重要的。饭后上厕所对预防便秘特别有效，因为胃里的食物会刺激消化系统，引起肠道蠕动。传统瑜伽术解决便秘的应对策略是，空腹先饮适量的温开水，然后选择有针对疗效的形体瑜伽姿势（如吸腹收束式）。
〈2〉瑜伽观建议习瑜伽者每天摄取充足的水分。如果大便存在体内时间过长，水分被肠壁大量吸收而变得僵硬起来，造成排便困难。每天多喝一些水，保持体内充足的水分供应，大便中的水分就不至于被肠壁过分吸收而变得僵硬，排便会很轻松。喝过含有酒精的饮料后，尤其要多喝一些水。
〈3〉注意膳食，均衡营养。健康的饮食生活对预防和治疗便秘非常重要。要避免偏食，饮食要营养均衡，适度食用鱼、肉类（瑜伽红尘倡导瑜伽的素食观），多吃新鲜的水果蔬菜。杂谷类（燕麦，荞麦等）、根类菜（土豆、红薯等）、蘑菇类、海藻类等食物也要常吃一些，这些食物中所含的食物纤维也可以起到预防便秘的效果。
〈4〉自觉选择富含可溶性膳食纤维的食物（习瑜伽者只需遵循瑜伽饮食观安排每天的食物，也就符合此条件了），可为肠道内的双歧杆菌、乳酸菌等提供有益的生长条件，抑制肠道内有害细菌的繁殖，维持了肠道内微生态的平衡，防止食物残渣在肠道内发酵堆积；它还能促进肠道蠕动，及时排出废物；它还能减少机体对多余脂肪、胆固醇、糖份的吸收，是维持身体内血脂、血糖平衡所必需的营养素。营养专家指出：成年人每日补充30克可溶性膳食纤维，对预防和治疗便秘十分重要。 |
