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随着年龄的增长，生命元气物质的消耗，生活习惯姿势的造就，如你坐着的时间会越来越多，这样你的臀部和大腿部位会积存更多脂肪，而显得不雅。在此介绍一种瑜伽姿势锻炼方法，每天练一次，每节做10至30分钟，就能使臀部、大腿肌肉保持弹性且可纤腰。恒修定可使你腰腹以下体态得到明显的改善。
1.瑜伽仰卧十字式练习 用以收紧臀部、大腿肌肉和纤腰。仰卧，双脚并拢伸直，双手向身体两侧伸展成一直线，掌心贴地。吸气，慢慢将左脚抬高，膝盖与脚尖伸直，与地面成垂直状态；吐气，将左脚往右侧倾斜，直至脚部着地，然后脸部转向左方，双肩不能离地上浮，手掌心也保持贴地，保持10拍，重复3次。
瑜伽红尘给您提个醒：对于以调整体态为目的的习瑜伽者而言，在特定的时间里侧重选择对该生理部位，有针对功效的形体姿势的练习是有建设性的；但也不应忽略系统有序的瑜伽训练。（桑田） |
