yoga(瑜伽)经云：“控制吸气和呼气便是调息。在外、在内，以至于静止不动，都因应时间、地点和数目而调节，呼吸又细又长(2.50)。” 那这种“呼吸既不在外，也不在内”究竟是怎样修的呢？这有个善巧的练习方法，就是利用呼与吸交接所产生的停顿(止息)，在这个短暂的过程中人处于“空”的状态(或者说是既不在外，也不在内)。这种含义的yoga调息术的本质就是扩展人在这种状态下的长度与广度。 呼吸是一个连续不断的进程，人在吸满气之后会自然地呼气，所谓“呼吸既不在外，也不在内”的调息术就是扩展呼与吸交接所产生停顿(止息)的技法。对于初练yoga调息的人，瑜伽红尘课程的是这样建议学员学习的： 在整个练习过程中，只要注意呼吸，不要试图去控制它。如果我们对自己的呼吸施加人为的影响，使它过长或过短，我们就不仅无法将呼吸在“停顿”时所产生的“既不在外，也不在内”的效应拓展致整个调息过程中，而且，我们的心也无法变得真正宁静，而宁静的心是我们把握“呼吸既不在外，也不在内”所必须基于的平台。 因此我在教学过程中倡导学员保持呼吸自然地发生，将注意力放到呼吸上，做观察呼吸的当下，不要刻意地拉长或缩短呼吸，不要使它变强或变弱，只是迎合当下的速度，自自然然的进出就可以了。放轻松，什么都不要去想，不要有任何干扰心灵平静的企图，如果心情急躁我们会知道呼吸也很匆忙急促，平静时，呼吸也会变得轻细，身体会变得轻松，心也会轻安起来，一切都将恰到好处。持续下去，直到你好象只是坐在那儿而没有了进息或出息一般，这时心是一派清明觉醒的感受，这就是瑜伽经所描述的“呼吸既不在外，也不在内”，也是我们所能照见的终极影像。在这个yoga调息过程中我们只是让它在宁静的身心平台上随其自然，并且跟随它。致于呼吸的频率如何，那是个随心灵状况发展的自然进程，不要去人为强迫呼吸还未做好的改变，使它比平常长或短，只要让它如往常般持续。确保整个yoga调息过程心灵的平静与觉醒，不必因为呼吸的长、短而感到困惑，只要观照 跟随它，不要试图以任何方法来控制或压抑它；不要执着，只要注意你呼吸的自然进出，这就够了。(桑田 于广州禅修工作室) | 
