扫地式

练习步骤：（1） 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

（2） 呼气，上身向左侧45o方向前倾。

（4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。

（5） 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。

（6） 还原到起始状态。

（7） 按反方向顺序再做一遍。　　左右侧各做3次。　

效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

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