下犬式

四肢着地，脚前掌着地，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，身体往腿部靠近，拉长手臂手心贴地十指张开。背部跟头部呈现直线。呈现类似三角形。

做这个动作时要注意，颈部肌肉一定要放松。 两脚分开与胯同宽，两手分开比肩宽。手掌张开，两中指平行。用手掌力量按压地面。另外，下肢柔韧性差的人可以踮脚，屈膝完成。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

关联文挡：初习瑜伽者练习时需注意事项