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一、练习前
1、练习瑜伽必须以身体允许为前提。如果身体感觉有任何不适，或者是在刚刚病愈、怀孕、有心机失调等小病的情况下，须先咨询医生得到允许后方可练习。
2、瑜伽的练习需在进餐3小时以后进行。练习前应排空大小便，做到空腹练习。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品，如蜂蜜、水果等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前要进行适度的热身运动，使肌肉放松，避免因肌肉紧绷练习导致受伤。
4、练习应穿着宽松有弹力的衣服；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
二、练习中
1、呼吸：在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，保持深而慢长的呼吸。呼气要比吸气的时间长。完成每一个姿势时须静止不动做调息（一呼一吸为“息”），藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
2、动作：肢体各部位要在安全的范围内伸展，动作完成要缓慢，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。做体位法须配合呼吸进行练习。练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，动作要独立完成，不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天，以保持规律、深沉的呼吸节奏，避免在练习中拉伤。
3、心态：瑜伽练习要有平缓的心态，不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。不要剧烈地做动作，要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张，也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。
记住：瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程，即使他进步的速度让你非常羡慕，但如果这些动作不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，瑜伽课程应该是为你自己而设定的，你要和你上次的练习情况作比较，
你要找到适合自己的步调。
三、练习后
1、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，对温度较敏感，而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。
2、在练习之后，身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间，也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长，你恢复平衡状态和镇定。 |
