|
练习步骤：
1.蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；
2.抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部， 尽可能向上仰头；
3.保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。
功效：
这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果，能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。
教练提示
初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习。 |
