蹲式

动作：

1 挺直身站立，两脚分开略比肩宽，两手十指交叉掌心向
上放于脐下自然下垂；

2 呼气下蹲，成马步状态；

3 吸气，身子直立向上，并提拔脚尖，将身体重心放于脚
尖上；

4 呼气下蹲时，仍然保持脚尖立地；

5 吸气向上起身，回到站立姿势。

效果：消除腿部脂肪，踝关节变得灵活，按摩内脏器官。

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