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 1、从瑜伽站姿变体一所示的形体动作中的图（3）开始，
脚趾踮起，越高越好，如果失去平衡，则可停一会儿，再试一次，两眼凝视手指，尽量缓慢地向右旋转躯干两眼凝视手背指尖仍然踮着如果失去平衡的话，则可再一次踮起脚尖，继续进行练习。做90°旋转动作，两眼凝视手背，脊柱挺直，停留10拍，如图（1）所示。
2、缓慢回复至站姿变体一所示的形体动作中的图（1）所示，彻底放松并重复一遍全套动作。
3、交换左右，重复这个练习如图（2）所示。
4、动作完成后，全身舒展，充分放松。
动作要领：
四肢与躯干旋转时应均衡流畅
并内含一定的力感，而不应给人匆忙的感觉；心神也应有与之相称的凝视力度。
作用：
瑜伽旋转平衡式发展改善了四肢与躯体的协调功能，并促进了体能量在全身的均匀分配。增添个体行走时姿态轻盈的节奏感。对稳定情绪，改善睡眠有促进的作用。对发展身体的动态平衡能力特别有效。（桑田） |
