动作
取蹲姿，臀部坐在脚跟上，双手合掌于胸前，正常呼吸5次。吸气，双膝轻轻着地，上身挺直向前倾，作跪姿状，意念集中在腹部；吐气，双膝轻轻提起，再回到蹲姿。正常呼吸5次，再重复练习10次。
作用
强化膝部、脚踝关节，使身心安定祥和，体态平衡优美。
提示
在做此式时脑中要无杂念。

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