动作
取跪立姿势，上半身挺直，伸直背肌，双手自然下垂。吸气，上半身向后弯，右手按在左脚脚跟上；吐气，上半身继续向后弯曲，头部后仰，左手向头部后方伸展，眼望上方，意识集中在喉部、腰部与胸部。调整呼吸，还原跪立姿势，重复做3次。
作用
强壮背肌、腰肌及膝关节，丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。
提示
脊椎损伤者不适宜练习此式。（图示：鱼翔海底）

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