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瑜伽饮食生活主要由这样几类食物：新鲜的果菜、豆奶类以及坚果和谷类。瑜伽认为只要合理搭配、习瑜伽者就可获得充足的营养物质。
现代营养学认为，要注意摄取如下营养物质。 1、食用一定量的铬。 相较女士而言，男士则更为强壮，肌肉也更为发达，这也就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，在一定条件小，还可以避免多余脂肪，促进肌肉的生成。成年男子最好每天摄入
50微克的铬，若您的活动量较大，则需要100-200微克的铬。所以男士不妨多饮用些啤酒或服用含铬地药剂。 2、多摄入些含镁的食物 镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。 3、富含植物纤维的食物不可少 植物纤维有助于加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖及脂酸，另外，还能消灭某些致癌物质。富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不不会囤积多余的热量。男士最好每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维食物有：麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。
谷类中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但并不妨碍它的健康价值。它对人体健康具有很多不可替代的作用，例如降糖降脂，解毒防癌，通肠化气，增强人体免疫力，提高抗病能力等，谷类还含有丰富的维生素和微量元素，有利于排毒养颜，增智醒脑，提神安眠。 4、摄取丰富的维生素C 维生素 C可是身体的健康卫士，最大的功效就是提高身体的免疫力，帮助皮肤、骨骼及软骨的形成和伤口的愈合，对于癌症、心脏病、中风、白内障等疾病有着良好的预防作用。维生素C还能有效的延缓衰老。对于喜好吸烟的男士而言，维生素C更是不可缺少，每天最佳的摄入量应为200
— 300毫克，最低不要少于60毫克。除了猕猴桃被称为维生素C宝库外，草莓、圆白菜、绿叶蔬菜、辣椒、土豆、西兰花的维生素C含量也不容小觑哦。 5、食用含维生素B6的食物。 维生素 B6在细胞中参与多种蛋白质和氨基酸的代谢功能 ，可有效提高人体的免疫力，预防 皮肤癌、膀胱癌、肾结石等疾病。鸡肉、动物肝脏、马铃薯
、葵花子、香蕉等都含有大量的维生素B6，成年男子每天最好摄入2毫克的维生素B6。
瑜伽饮食观建议习瑜伽者应适度食用鱼．肉及家禽。并认为动物肉和动物食品中的蛋白质的质量低下，而且实际上消化这些食品所需的能量要大于这些食品所能给予的能量，新鲜的果菜、豆奶类以及坚果和谷类的蛋白质较好。 6、维生素E不要缺 维生素E可以保护细胞膜、防止肌肤留下伤痕，能够减轻血液的粘稠度，降低体内胆固醇的含量，更可以帮助体内清除垃圾。麦芽、绿叶蔬菜、橄榄油、大豆、全麦食品、各种坚果、番茄等都是维生素E的源泉。成年男子每日补充10毫克的维生素E为佳。 7、维生素A很有益 维生素A可以保护骨骼及牙龈的健康，帮助修复皮肤和粘膜，是身体里的天然抗氧化剂。从事文字或经常使用电脑的人极易眼部疲劳，多食些维生素 A对保护视力大有益处。全脂奶制品、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄中都含有较多的维生素A，但切忌不可多食，成年男子每天食用1000微克维生素A即可。 8、锌也很重要： 锌可以促进细胞的生长及修复，也是免疫系统和酶产生的必要物质，能够帮助人体提高抗变革能力，更可以保证男士的性能力。所以男士每天服用15微克的锌对身体大有益处。坚果及种子类食物、肉类、蛋类、沙丁鱼、金枪鱼、糙米及全麦食品中都含有丰富的锌元素。 9、适量饮用水 无论男士或女士，水都是体内必不可少的基本元素。成年男子身体内含有 60％-65％的水分，皮肤、内脏、骨骼、血液中都含有大量的水，而其中任何的细胞都不能缺乏水分的滋润。水份还能保持男士肌肉的健美，所以对于男士而言，适量饮水十分有益，中更身材的男士每天最少要饮用八杯水。
瑜伽练习法建议：习瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。（本站编辑） | 
