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瑜伽饮食观认为，学会尽量少吃。只吃那些清淡，易消化，适宜和营养丰富的食物。你吃得愈少，
你的头脑就处于清醒状态。你就显得愈漂壳，感觉愈舒服：当然，所吃食物应是高质量的食物。怎样才能在减少热量摄入的同时，保证基本营养素的供应呢?本文向习瑜伽者提供了几种有效方法：
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。瑜伽饮食观认为油煎炸的食物不利于健康，属于变性食物建议习瑜伽者远离为好。
二是少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。瑜伽倡导学会尽量少吃，只吃那些清淡、易消化、适宜和营养丰富的食物。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。瑜伽建议习瑜伽者睡觉前2个小时内不要进食。
另外我们建议习瑜伽者，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类。对肉食者还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。 （慧儿） | 
