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本站提醒：孕期女性身心状况处于非常时期。因此，瑜伽红尘基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性。
 蛙式
好处:伸展臀部和大腿内侧肌肉。
注意:如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。
做法:屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度(图1)，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上(图2)吸气并抬升胸骨，保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地(图3)，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限。 |
