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1、一个西红柿。在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种。每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。或者您也可以改食用猕猴桃。那可是维生素之王。
瑜伽饮食观认为，新鲜的水果、蔬菜含有各种丰富的维生素，能提供给人体需要的营养成分，还能帮助身体清除垃圾，排除身体毒素，而且经常食用新鲜的水果和蔬菜也能帮助练习瑜伽的人们达到更好的效果，食用它们便于生命之气在身体中顺畅地流通。西红柿无疑就拥有瑜伽饮食观所定义的优质食物的属性。 2、一杯酸奶。牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证1∽2杯酸奶。 3、一片多种复合维生素。如果年龄超过30岁，为延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。 4、一杯醋。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生。 5、一瓶矿泉水。清洗脸部后仰卧，将矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。 6、早晚两杯白开水。白开水可谓是便秘者的良药。
瑜伽练习法建议：习瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。 |
