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要诀一：不拒绝脂肪 营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，"摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了"。瑜伽饮食观认为：坚果可为人体提供优质的脂肪和蛋白质且容易消化和吸收，并建议习瑜伽者每天适量食用。 要诀二：不饿不吃 苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。 要诀三：量少无须忌口 胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。
瑜伽红尘认为：对基于体重调整而习瑜伽者来说，均衡合理的膳食搭配是有必要的，但有违身心健康的盲目节食大可不必（严肃的习瑜伽者不允许有违身、心健康的行为）。因为这种过于偏激的行为往往会演变为失去控制。 要诀四：进食要全神贯注、细嚼慢咽 吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递"我已经饱了"的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。
瑜伽红尘认为：习瑜伽者如能加持一种平和感恩之心就餐，自会做到细嚼慢咽去品尝食物。 要诀五：避免陷入恶性循环 有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些"禁吃的东西"（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
要诀六：不必计算热量 苗条健美的女性；几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉；例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。
瑜伽红尘认为：如果习瑜伽者能学会去察觉您的身体在真正告诉你什么，您就懂得怎样去选择食物。您就能够使许多实际目标得以自我完成，包括体重调整与控制目标的实现。
要诀七：有计划地采购食品 购买食品要有苗条意识"，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。
在瑜伽红尘食品文章，对习瑜伽您提出了一些食物选择、配制和搭配的指导原则。如果您记住这些原则并自动将其作为指南，制定个性化的均衡膳食食谱，您就会有一种十分强烈的直觉，逐步懂得您的身体需要哪些食物，就可助您使体重变得正常，您的思维方式自然会以健康体重作为第一原则规范您的行为而不应食用哪些食物。
要诀八：不必常称体重 苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。
瑜伽红尘认为：您不必根据书上所说去计算您的正确体重。相反，您应学会了解您体重多重时骨骼、肌肉、脂肪比例更符合您的体态及与之相配的体能。并以相同的心情，去了解您吃不同食物究竟对身、心双向调整产生些什么影响以及各种运动、锻炼程序和其他活动对身、心双向调整又有什么不同变化价值。 要诀九：要有苗条思维 在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油；但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。
瑜伽红尘对于体态调整的一个基础概念是：您自身的智慧与智力要比各种“功效神奇”的食物，灵巧的健身器械和装置、热量计算图表及各种减轻体重的名堂要强得多。因为您内在的智慧远比这些“冷血玩意”更拥有灵性，您天赋的智力能达到它们达不到的身、心深处。 要诀十：经常运动 苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或瑜伽健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。 |
