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腰腹：坚实、平坦而稍显纤细的腰腹部是每个女性所向往的，特别是中年妇女更是如此。它不仅标志形体优美，也是身心健康的一种真实写照，而且行动起来也灵活潇洒。
腰腹部的肌群有腹宜肌、腹内外斜肌和背部的既棘肌和斜方肌的下部等。这些肌群介于骨盆和胸背之间，构成人体的枢纽部分，乃一身之轴。
由于腰腹部的前、后、左、右体面积大，是人体皮下脂肪贮藏量最大的地万，容易形成大腹便便、臃肿难消，只有靠坚持刻苦的全身性的去脂训练（含腰腹部训练），才能使腰腹部坚实起来。
瑜伽的腰腹部的练习方式，不仅可以发达腰腹部肌肉群、减少脂肪、健美形体，对女子来说，还可以改善内脏机能，维持子宫的正常位置，有利于分娩和产后子宫复原。所以，坚持腰腹肌肉的锻炼，对女子尤为重要。在此介绍一种瑜伽吸腹收束式锻炼方法，每天练一次，每节做10至30分钟，就能使腹部肌肉保持弹性，恒修定可使你的小肚子在今后的年月里不会“垂下来”。
1、取盘脚姿势而坐
先活动腹部肌肉，使腹腔尽可能收缩．可先通过用腹肌向外推出(如在做瑜伽完全的呼吸时那样)，然后收缩，再用腹肌向外推出的方式来逐步增加收缩的深度，这样，可加强腹部肌力。建议习瑜伽者在开始做这个练习前，有必要先掌握一些控制这些肌肉的方法。
瑜伽吸腹收束式为肠胃、肝脏、肾脏、胆囊和胰脏提供了自然按摩的方式，促进了这些器官的血液循环，进而活跃了它们的生化功能。这就是为什么这一神奇的瑜伽吸腹收束技法内涵有促使小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人功效。（桑田） |
