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舞者之王
在练习刚开始的时候，要保持身体平衡无疑困难的。不要笑话自己，也不要灰心丧气。在身体失去平衡时，只
要放下两臂及抬起的腿稍停片刘、镇静一下再重新开始。起先，你或许不得不做上好多次，才能使身体保持较长时间的平衡，反复练习就会成功。
在做好极限动作时，要注意身体姿势的优美和对称。
记住，
要耐心地进行练习；
反复的练习将使你的身体掌握必要的平衡技术。在失去平衡时，要镇定自如，然后再重新开始。在做极限动作时，手臂要尽量往后举，腿则尽量往上提。你不能简单地仅要求保持身体的平衡，而应努力在保持身体平衡的同时，完成大强度的伸展动作。
练习步骤：
（1） 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
（2） 呼气，上身向左侧45o方向前倾。
（4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。
（5） 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
（6） 还原到起始状态。
（7） 按反方向顺序再做一遍。 左右侧各做3次。
效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 |
