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身印式练习步骤
1.坐着，两腿向前伸直，将右脚跟向左大腿内侧上部牢牢贴住
2．两臂举过头部；身体后倾，两臂前伸，并牢牢抓住左小腿
3．慢慢向前牵拉躯干，两肘向外弯曲，前额对准膝盖，放松颈部肌肉，使极限动作停留10拍，越往下越好，放松腿部肌肉，躯干慢慢竖直，两臂举过头顶；
身体后倾
4．两臂前伸， 并牢牢抓住左脚躁
5.向前下方牵拉躯干 两肘向外弯曲 放松颈部肌肉，使极限动作停留10拍，再竖直躯干，两臂举过头顶； 身体尽量向后倾
6．两臂前伸，抓住左脚，向前下方牵拉躯干；停留10拍，如这个动作大难做到，可改握足踝部残小腿部，并停留10拍
竖直躯干，两手放在膝盖上，伸展右腿，将左脚跟牢牢贴在右大腿的内侧上部，做握住右小腿、右足踝及右脚的相同动作，每个动作停留10拍，
竖直躯干，伸展左腿，两褪前伸，放松 |
