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莲花坐
1、身体坐正，双腿向前伸直。
2、曲起右腿，将右腿放在左大腿上，轻轻地将脚移向大腿与髋部的连接处，脚心朝上。
3、呼气，上身前屈，双手抓住左脚或左脚踝， 将头、胸下压向左腿， 保持6-8秒或更长的时间
4、跟右脚一样，曲起左腿，将左腿放在右大腿上，下压。这样左右腿交替做5-10遍
5、脚踝韧带充分拉伸后，重新弯曲右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。再弯曲左腿，试探着将左脚放在右大腿上，脚心朝上。如果做不到，可以用双手托住左脚，保持一段时间。提示：不要勉强地去拉伸你的双腿，不能心急，做动作时要放松跨部以下所有肌肉
6、双脚都能放在大腿上时，你已经成功做到莲花坐了。接下来挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上，保持坐姿。
7、将双手放在膝盖上，掌心朝上，拇指与食指相连，其余三指伸直，这就是瑜伽的智慧手势8、试着轻闭双眼，将嘴角微微上扬，保持愉悦的心情，放松面部，眉头，头皮，从上到下全身放松。
9、将左脚从右腿上移开，再移开右脚，让腿部充分放松。
注意：这个姿势对身体的灵活性，尤其是髋关节、膝关节等有一定的要求，因此不要强迫自己速成。
功效：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。
莲花坐姿是瑜伽的基本体式，也是最适合静坐冥想的姿势。长期练习这个体式可以帮助我们远离愤怒、嫉妒，使内心平静。 |
