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练习步骤：
1.吸气，两手举成水平。 双脚并拢正立。
2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3.呼气，上体前屈成90度，保持抬头。
4. 重复2次后，吸气，抬高上身躯干。
5.呼气，放下两手，放松手指关节。
练习重点
意识力放在肩关节的运动上,感觉就像一只翱翔在蓝天的雄鹰.
功效
灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
温馨提示
注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调,缓慢进行,配合好呼吸. |
