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1、收腹、挺胸、抬头坐直身体，双脚合拢，相互触及，尽您可能保持双腿与身体垂直状态，如果难以达到企望，可用双手移至身体两侧稍后支撑一部分体重，锁定10拍。如图（1）所示。
2、假以时日当您感觉体能许可，双手轻放在大腿上，注意始终保持脊柱挺直，锁定10拍。如图（2）所示。
3、从图（2）所示的形体动作开始双臂轻柔抬至与地板平行双眼凝视指尖，锁定10拍。如图（3）所示。
4、接着图（3）的形体动作双臂轻柔移至头顶上方稍向后，脊柱后弯，形成收腹挺胸的优美形体，锁定10拍。如图（4）所示。
5、衔接图（4）的形体动作身体轻柔受控地向前弯曲躯干，双臂伸直跟随身体运动直至您舒适允许的范围内为止。锁定10拍。彻底放松身心。假如体能许可您可从图（2）所示的形体动作开始连贯做一遍。
动作要领：
在完成瑜伽坐姿过程中，始终要保持形体的优美，即臀部后凸，收腹、挺胸、自然伸直颈部，双肩与地板平行。双脚及身体要保持以优雅姿态相称的力度。
作用：
瑜伽坐姿有优化、整合双腿、腹、胸及脊柱曲线的功能。剔除寄生于这部分多余的脂肪，使您体态更加轻盈且充满活力；增强肠胃动力，有效消除便秘。（桑田） |
