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动作
 取坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀。
吸气，双臂向前伸直，手掌贴地，一面吐气，一面由腹、胸、下颚依序慢慢向前倾；吐气，双手背后合掌，或双臂向后伸直，手指相握，或双腿压着手臂，自然呼吸5次。
身体放松，还原到坐姿，调匀呼吸，重复做2遍。
作用
旺盛卵巢功能，增强精力。矫正骨盆异常，消除坐骨神经痛，收紧大腿肌肉，保持关节的柔韧与灵活性，能较好地伸展腿部与腰部肌肉。
提示
初学者在做此式时要注意双腿打开的幅度。将意识集中在大腿内侧肌肉的伸展。身体向前倾时，应集中在腰向前推，骨盆张开的意识上，而不应把腰向后推。（图示：鱼翔海底） |
