动作
取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。
?吸气，上身挺直，保持片刻；吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。
保持此姿势，自然呼吸5次，然后上身慢慢还原到坐姿，重复练习3次。
作用
去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪，美化腰部及腿部线条。
提示
身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部最后下垂。当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。（图示：鱼翔海底）

关联文挡：蝶式