动作 取莲花坐姿。吸气，抬高臀部以膝盖跪立，双手离膝前约30厘米，双臂与肩垂直，手掌压地，骨盆往下推；吐气，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颚，眼睛望着上方，全身要有紧张感。然后均匀呼吸，还原莲花坐姿，放松，重复练习3次。 作用 使身体、骨盆、腿部柔软，消除脊椎疼痛。有口吃的人练习此式也可得到改善。 提示 做时意识集中在眉心。（图示：鱼翔海底）
关联文挡：瑜伽静坐与气脉
取莲花坐姿。吸气，抬高臀部以膝盖跪立，双手离膝前约30厘米，双臂与肩垂直，手掌压地，骨盆往下推；吐气，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颚，眼睛望着上方，全身要有紧张感。然后均匀呼吸，还原莲花坐姿，放松，重复练习3次。
