动作 取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于背后交握，上身慢慢向前弯，直至额头触地；吐气，臀部离开脚慢慢向上推，直至大腿与小腿垂直，头顶着地，双臂再慢慢往头方向伸展，肩胛处完全放松，自然呼吸，保持数秒。 作用 按摩头部，促进头、颈、肩部血液循环，美化容颜，使皮肤健康有神彩，有效消除颈肩、背、手臂、手腕等处的酸痛。 提示 有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
关联文挡： 关于个性化练习方案
取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于背后交握，上身慢慢向前弯，直至额头触地；吐气，臀部离开脚慢慢向上推，直至大腿与小腿垂直，头顶着地，双臂再慢慢往头方向伸展，肩胛处完全放松，自然呼吸，保持数秒。
