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“便秘了，多吃果菜。”连最不关心健康知识的人可能也知道这一点。但事实上，很多常年吃素的人也很容易便秘，原因是，光有粗纤维是远远不够的，瑜伽观认为您还要考虑您所进食的食物是否为您提供了充足的生命之气。另防便秘还必须发挥五大要素综合作用，才有显著的效果。
防便秘第一大要素——“动力素”：充足的蛋白质能给胃肠以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。所以，蛋白质才是防治便秘的首要因素。瑜伽人可选择有针对提升胃肠动力的形体练习如鱼式、吸腹收束式等相关姿势。
防便秘第二大要素——“体积素”：遵循瑜伽饮食观选择食物的指南，适量多摄取富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。所以，要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面。多吃新鲜蔬菜和水果。
防便秘第三大要素——“润滑素”：为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的一定量的油脂，
瑜伽观建议：每天适宜吃坚果30克左右，如果多吃了，就要减少一日三餐用油量和饮食量。并搭配粗纤维多的菜肴。
防便秘第四大要素——”滋润素”：每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温开水、三餐前可以喝温开水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。瑜伽提倡在白开水中加适量柠檬，有助于排毒美容。
防便秘第五大要素——“运动素”：多运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。
便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，是身体提早衰老的一种表现。美国《科学》杂志指出，乳腺癌的间接原因是便秘；便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶。为了远离便秘带给我们的困扰，请牢牢记住能保你大便“痛快”的五大要素。(桑田)
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