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飘逸的秀发人人都想拥有，合理的饮食是关键。因此，除在选用各种美发产品对头发进行适当的护理外，选择对症的食物，进行内在的调理、补充，才是美发的根本之道。国际著名营养保健专家艾尔·敏德尔博士特别为受头皮屑、头发易断、脱发困扰的人士开列了一份营养处方，对于习瑜伽者而言如能配合形体瑜伽的抓头皮式、倒立式等一起实施，会使您做得更好。 1．头皮屑增多 可能缺乏的营养素：维生素B6、B12、E。 宜选用的富含食物： 维生素B6：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、谷物胚芽、西兰花、洋葱、蕃茄、鱿鱼。 维生素B12：动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品。 维生素E：植物油、花生、葵花子、胡桃。 2．干燥易断的头发（无光泽、白发） 可能缺乏的营养素：B族维生素、维生素E、对氨基苯甲酸、碘。 宜选用的富含食物： B族维生素：酵母、啤酒酵母、白花豆。 维生素E：植物油、花生葵花子、胡桃、鱼、贝类。 对氨基苯甲酸：葡萄干、甜瓜。 碘：盐、奶制品。 3．脱发 可能缺乏的营养素：B族维生素、肌醇、氯、维生素C和叶酸。 宜选用的富含食物： B族维生：啤酒酵母、酵母、干白花豆、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米、葡萄干、甜瓜。 肌醇：未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母。 氯：一般食盐 维生素C和叶酸：柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母。 （网上收集） |
