摇摆式

　　好处:对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。

做法:跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前(图1)。

整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。

吸气，回复到上身直立跪（图3）。呼气，放低臀部坐在左侧地上(图4)。

吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次。

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