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本站提醒：孕期女性身心状况处于非常时期。因此，瑜伽红尘基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性。
 俯面狗伸展式
好处:这个练习可以放松颈部和肩部肌肉，拉伸腿部韧带，增强身体力量。
做法:双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开(图1)。两手中指相互平行，双膝位于臀部正下方，双脚平行，脚趾踩地，肚脐放低朝向地面，然后吸气（图2）。呼气，双手向后推，尾椎向上抬起（图3），伸直双腿，脚跟挨地（图4），注意呼吸要均匀，保持这个姿势，以感觉舒适为限度(如果你才开始练习，会觉得说起来容易但做起来难)。不过这真的是个极好的放松姿势，给自己时间慢慢习惯这个动作。
如果腿部韧带拉得很紧，吸气，尽力伸直右膝(脚跟尽可能放在地面上，不要抬起)并且弯曲左膝。呼气，弯曲右膝并伸直左膝，两腿交替弯曲和伸直。
结束姿势时，屈膝，臀部坐在脚跟上，前额放在地面或拳头上。
如孩童式，
变化姿势
做好猫伸展式。吸气，把头和尾椎向上抬起，肚脐部位放低。呼气，拱起背部低头。吸气，脚趾踩地，把头和尾椎向上抬起，肚脐部位放低。再次呼气，双膝抬起并离地，形成俯面狗伸展式。保持这个姿势，然后深呼吸一次。呼气，移动身体形成猫伸展式，再重新开始练习。练习时要配合呼吸的节奏。这套动作可分为三拍，在猫伸展式中第一次吸气为第一拍，呼气是第二拍，然后吸气为第三拍，呼气进入狗伸展式又是第一拍，保持狗伸展式吸气是第二拍，保持姿势呼气是第三拍。掌握了运动的节奏，练习起来就会比较容易。
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