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瑜伽红尘建议习瑜伽者清晰这样存的客观事实，由于不存在两个完全相同的人(习瑜伽者理解这一说法的深奥道理非常重要)，所以正确评价习瑜伽者真正“了解你自己”就显得很有必要性了。“了解”其自身需求和对那些告诉你应该看上去如何如何，你的体重应该是多少，怎样使你自己变得美丽等等的外部根源日益感到厌恶，而取而代之的应是作一种有悟性的自我检查。例如，你必须不再根据磅秤上的刻度计算你的正确体重。相反，你应学会了解你体重多重时你生活得更快活些，并以相同的心情，去了解你吃以瑜伽观调配的食品与其它方式烹饪的食物究竟对你产生些什么影响，以及瑜伽锻炼程序和其他运动方式对你有什么贡献价值。这些瑜伽行为因素都是瑜伽红尘评估学员学习成绩的主要因素之一。
基于对瑜伽体系内心学的理解，我们认为对于那此外都因素，习瑜伽者应以自我智慧去了解与参用。
是不是胖，是由脂肪的比例决定的。
为了了解自己肥胖的程度，可以计算出脂肪的厚度。
首先，测一下手臂后方三角肌处、背部肩胛骨下端、和腹部三个部位的皮下脂肪厚度。方法是一只手的拇指及食指相距3厘米，在测量部位将该处皮肤及皮下脂肪捏起，测量捏起的皮褶的厚度，最好用皮褶量具测量。
现在，再来计算三处皮下脂肪厚度的总数，由其总数与身体脂肪量的体重对比算出，判断肥胖的程度。
45公斤以上身体脂肪20%为轻度肥胖，55公斤以上是25%为中等肥胖，60公斤以上是45%成为高度肥胖。
量一量身体脂肪的厚度，就可确定自己是不是真的肥胖了。
身体脂肪百分数推算表
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皮肤褶厚度(mm)
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三角肌部位
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肩胛骨下角
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腹部
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总和
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身体脂肪百分数
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9.0
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7.0
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7.0
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23.0
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12％
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9.7
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7.5
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7.5
|
24.7
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13％
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10.4
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8.0
|
8.0
|
26.4
|
14％
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11.0
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8.5
|
8.5
|
28.0
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15％
|
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11.6
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9.0
|
9.1
|
29.7
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16％
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12.2
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9.5
|
9.7
|
31.4
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17％
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12.8
|
10.0
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10.3
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33.1
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18％
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13.4
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10.5
|
10.9
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35.0
|
19％
|
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14.0
|
11.0
|
11.5
|
36.5
|
20％
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14.6
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11.6
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12.2
|
38.4
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21％
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15.2
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12.2
|
12.9
|
40.3
|
22％
|
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15.8
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12.8
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13.6
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42.2
|
23％
|
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16.4
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13.4
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14.3
|
44.1
|
24％
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17.0
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14.0
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15.0
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46.0
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25％
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注：由皮褶的厚度推算身体脂肪百分数的方法误差很大，各部位皮下脂肪厚度又因人而异，表中各部位皮肤褶厚度只是一个大致标准。确定身体脂肪百分数时，以三个部位皮肤褶厚度的总和做为依据。（编辑） |
