瑜伽在古印度历代圣贤的长期实践中不断地演进和发展,使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容,成为具有宝贵医疗价值的轻松柔和运动项目。这是古印度瑜伽人在人类保健事业上的巨大贡献之一。 瑜伽运动的特点,是举动轻灵,运作和缓,呼吸自然,用意不用力。是静中之动,虽动犹静,静所以养脑力,动所以活气血,内外兼顾,身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合,从而达到调整人体阴阳,疏通经络,和畅气血,使人的生命得以旺盛,故可使弱者复壮、病者康,起到增强体质 、健美体态、祛病延年的作用。 现代医学研究表明,瑜伽术和一般的健身体操不同,除去全身各个肌肉群、关节需要活动外,还要配合均匀的深呼吸与横膈运动,而更重要的是需要精神的专注,心静、用意,这样就对中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。现将瑜伽运动对各个主要系统的生理影响简述如后。 瑜伽术对神经系统的影响 神经系统,尤其是它的高级部分,是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。 瑜伽术的练习,对中枢神经系统起着良好的影响,因为瑜伽运动一开始,就要求体舒心静,排除杂念,注意力集中,用意不用力,这些都是对大脑活动的良好训练。同时形体瑜伽动作的某些部分比较复杂,必须有良好的平衡能力,因此需要在注意力专注下完成,也间接地对中枢神经系统起训练作用。这样就提高了中枢神经系统的紧张度,从而活跃了其它系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。 瑜伽运动是一种很有趣的活动,经常练习的人,都有这样一种感觉,就是练形体瑜伽动作的时候,周身感觉舒适,练后精神焕发,心情愉快,这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。情绪性的提高,在生理上有极重要的意义。国外一位医学专家说过:“提高了患者的情绪,就等于将病治好了一半。”以上说明,瑜伽运动对中枢神经系统起了良好的作用。 瑜伽术对心脏血管系统及呼吸系统的影响 瑜伽术的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。 瑜伽运动由于要求深长均匀的自然呼吸,且要气沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的营养,改善了心脏的营养过程,为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。同时,瑜伽运动深长的腹式呼吸,对提高肺脏的通气和换气功能,增加肺活量都有良好的作用。 瑜伽术对新陈代谢方面的影响 改善人体新陈代谢,是瑜伽术重要的健康因素。人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此,坚持瑜伽运动,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。 瑜伽健身符合科学 瑜伽所揭示的是关于人类健康、自强、进取的共同主题,因此受到全世界人民的喜爱和欢迎。她自身所散发的文化魅力感染着不同文化背景的人们。瑜伽依据人体自然结构编排形成,强调合乎自然运动规律。在运动中以人为主体,为核心,注重自我的锻炼,形成了身心兼修的理论、技术体系。而这一体系经现代科学研究表明完全符合科学健身的规律。所以全世界的瑜伽爱好者通练瑜伽运动,改善了自身的身体素质和健康状况,才使之能日益推广。 瑜伽倡导健康节制的饮食习惯,认为饮食不仅影响身体,更对心灵和精神有重要影响。瑜伽把食物分成3种,惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物,此类食物对心灵有害,对身体无益,包括油腻的以及炸烤食物,尤其是肉食;悦性食物富于营养,很少选用香料和调料,烹饪简单,食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快,有益身心,包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶;变性食物是能够提供能量,有益身体但不利心灵的食物,经常使用会引起身心浮躁不安,如添加过量味素的食物。从食物成分上看,悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素,是健康的饮食。 除了这些以外,瑜伽饮食的重要原则还包括:提倡素食和均衡饮食,每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果;不能饮食过度,要细嚼慢咽,吃饭要八成饱;每天要喝大量清水,水可以清洗体内一天中产生的毒素,防止过早衰老。 综上所述,瑜伽运动是一种适合身心的健身美体运动,它对中枢神经系统起着良好的影响,加强了血液循环,减少体内淤血,改善了消化作用与新陈代谢过程。它几乎适应各种人体慢性疾病的康复,对神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃病、肝病、肾病、腰肌劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病等等,都有良好的疗效。它是一种老少咸宜的养生、保健运动。(转贴 编辑) |