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瑜伽红尘认为传统瑜伽观对人的定义与生物医学对人定义有很大的不同，瑜伽术不等同于有氧运动，但习瑜伽了解有氧运动有助于弄清两者的不同之处，有助于您于习瑜伽中做得更好。 眼下，无论是健康专家的郑重敬告，还是美容专家的温馨提示，运动起来成了当今女性健康生活和工作的灵丹妙药。但是，运动也是一门科学，不是想起来猛跑两步或疯狂地游上三天泳，搞得心脏狂跳不已，筋疲力尽，难以支撑。真正能给身体带来健康的运动方式，是有氧运动！在这个健康至上的年代，来，跟上时尚潮流，进行有氧运动！ 什么是有氧运动 有氧运动这个词，你一定听着很耳熟，但是你不一定能真正知道，什么是有氧运动。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动的几项指标：A 在有氧环境下进行的； B 没有达到上气不接下气的程度；C 持续每周3—5次；D
每次20分钟以上；E强度在最大心率（220—年龄）的60％—80％之间的运动。 因此，有氧运动不仅仅指有氧健身操，像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。 有氧运动的三大作用 首先，有氧运动增进身体健康。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。因此增强了体质，有益于身体健康。
第二，塑造美好形体。各种有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。
第三，缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。 有氧运动的注意事项 魏强提示，在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并进行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。
在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。
每次有氧运动时间应该在20分钟以上，但是也不要太长，需要根据自身体质进行把握，避免出现过度疲劳的状态。经过一段时间的锻炼，每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加。
做有氧运动还需要注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要素的科学比例应该如下：碳水化合物占50％—55％，蛋白质占20％，脂肪占25％—30％，人体每天所需的水分大约是2000ml，在运动过程中，最好每隔15—20分钟注意补充一些水分。
这些运动不是有氧运动 轻微的运动不是有氧运动，只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。因此平时的散步、做家务等都不是有氧运动。
剧烈运动也不是有氧运动，剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这些运动就是无氧运动。这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久。因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动。
有氧运动心得 瑜伽
小米是一家大公司的部门主管，年纪轻轻做到这个位置，小米觉得压力挺大，经常觉得疲劳，四肢无力。在朋友的带动下，小米报了一个瑜伽班。一节课20元学费，小米坚持每周上两至三次课。至今，小米已经坚持了三个月。最初上课时，小米也是觉得难以坚持下来，但是慢慢地她能感觉到做瑜伽带来的好处：身体舒展，柔韧性增强，胳膊腿都觉得有劲儿了，心情也很愉快。
游泳
老王虽然已近五十岁，但是身材保持得让一些三十来岁的女性都自愧不如，一切都得益于她对游泳的热爱。年轻的时候，她就喜欢游泳，退休了就更有时间了，约上好友定期到室内游泳馆游泳成了她休闲时光里的精彩项目。
跳绳
小菲是一个八岁孩子的母亲。生孩子前，她的体型比较苗条，但是生孩子后体重与日俱增。一米六的个头65公斤的体重让她常常买不到合适的时装。在吃了一段时间减肥药之后，她又重拾跳绳，每天晚上跑到楼下去跳绳。坚持两三个月之后，虽然体重下降不多，但是却觉得身体很有劲儿。 |
